Главная:

 

Принципы правильного питания

Здоровье

04.04.2016

princypi pravilnogo pitania glavnaiaЕсли соблюдать элементарные правила употребления пищи, то можно избавиться не только от лишнего веса, но и от целого ряда заболеваний.

В этой статье мы вспомним о том, как жить и питаться в согласии с природными законами.

Принципы правильного питания

  • Всегда контролируйте количество пищи, которую вы собираетесь съесть. Древняя наука о жизни и здоровье Аюрведа рекомендует за один раз кушать порцию, которая помещается в две ваших ладони. Кстати, современные диетологи подтверждают этот принцип правильного питания, сравнивая объем еды с зажатым кулаком. Так вы не растягиваете свой желудок и употребляете ровно столько пищи, сколько ему нужно
  • Если вы пока не можете наедаться такими маленькими порциями, постепенно приучите себя к дробному питанию. Лучше кушать чаще, но небольшими объемами, чем редко и помногу
  • Между приемами пищи не должно быть перекусов, особенно на бегу или стоя. Если же вас одолел мучительный голод, выпейте немного любимого кисломолочного напитка или воды с лимоном. Пусть завтрак, ланч, обед и ужин станут в вашей жизни своего рода ритуалами. Из этого принципа правильного питания логично вытекает следующий

obzor pravilnoe pitanie

  • Время для употребления пищи нужно посвящать только этому процессу, то есть, не стоит кушать перед телевизором, за компьютером, с книгой или с газетой. Во-первых, смотря передачу или читая новости, вы думаете совсем не о еде, и она плохо усваивается. А, во-вторых, так вы съедаете гораздо больше, просто потому, что принимаете пищу без души, механически. Попробуйте есть осознанно, тщательно пережевывая каждый кусок, думая о вкусе и консистенции блюда. И, поверьте, вы будете насыщаться гораздо меньшими порциями
  • Кстати, вопрос пережевывания пищи очень актуален для вечно спешащего современного человека. Последите за собой во время приема пищи – не заглатываете ли вы целиком большие ее куски? Если да, будьте уверены, они плохо перевариваются и превращаются внутри вас в токсины и шлаки. Чтобы этого избежать, приучите себя долго и качественно жевать – это полезно и для зубов с деснами, и для желудка. Специалисты по питанию рекомендуют делать это не менее 30-40 раз, если кусок твердый. Еда должна превратиться в кашицу, обильно смоченную слюной. Именно в таком виде она, попав в ЖКТ, отлично усвоится
  • Пересмотрите свой рацион питания и избавьте его от фаст-фуда и всевозможных чипсов, сухариков, явно химических сладостей. Внимательно изучайте состав продуктов, и пакетики с ненатуральными добавками без сожаления оставляйте на полках. Вам ни к чему маргарин и другие растительные жиры, глутамат натрия и прочие усилители вкуса, красители, всевозможные Е, сухие дрожжи и остальные «достижения» современной пищевой промышленности

pitanie pravilnoe

  • Основу вашего ежедневного меню должны составлять свежие овощи и зелень, нерафинированные цельные крупы, нежирные и нетоксичные продукты животного происхождения, фрукты и ягоды по сезону, желательно местные, сухофрукты, бобовые
  • Проанализируйте, сколько чистой воды вы пьете в течение дня. Старайтесь употреблять ее как можно больше. Обезвоживание – причина запоров и других проблем с пищеварительной системой. Сухость кожи, ломкость волос и ногтей – тоже нередко являются следствием неправильно организованного питьевого режима. Кофе и чай – напитки, которые выводят воду из организма, поэтому, по возможности, постарайтесь заменить их водой, травяными чаями и натуральными соками
  • Не всегда мы можем есть только свежеприготовленную пищу, однако старайтесь, пожалуйста, питаться именно такой едой. С этой целью дома можно перейти на простые блюда, которые, кстати, гораздо полезнее сложных, а в офис заказывать обеды у проверенных добросовестных поставщиков
  • Стоит ли говорить о том, что жареная, острая, жирная и чрезмерно соленая пища вредит нашей пищеварительной системе и вызывает различные заболевания. Старайтесь не злоупотреблять такими блюдами

obzor pravilnogo pitania

  • И, конечно же, старайтесь не есть после 18.00, когда ваш организм уже ничего не способен переварить

Перечисленные принципы правильного питания просты и доступны каждому. Если не решаетесь сделать их основой своего образа жизни, проведите небольшой эксперимент.

Просто практикуйте советы, изложенные в этой статье, в течение 2-3 месяцев, и результаты не заставят себя долго ждать. А сможете ли вы потом отказаться от приобретенных легкости, стройности и энергичности?!

Желаем вам здоровья и терпения!

 


 

Обратите внимание: 

для лекарственных средств, медицинских услуг,

методов лечения, медицинской техники

Есть противопоказания

Посоветуйтесь с врачом

 

 

Copyright Страна Красоты

Копирование материалов запрещено

 
 

Наши награды: nagrada-visionary